ওজন কমানোর ১০টি টিপস

ওজন কমানো বা শরীর থেকে বাড়তি মেদ ঝড়ানোর জন্য ফলো করতে পারেন জনপ্রিয় চিকিৎসক ডাঃ জাহাঙ্গীর কবিরের পরামর্শ। ফেসবুক ও ইউটিউবে অনেকেই তার স্বাস্থ্য বিষয়ক ভিডিও অনুসরণ করে উপকৃত হচ্ছেন।

এখানে ডাঃ জাহাঙ্গীর কবিরের পরামর্শের আলোকে মেদ কমানোর ১০টি জরুরী টিপস দেয়া হলো:

১. বাজে খাবার বাদ দিতে হবে

২. সুগার বাদ দিতে হবে

৩. হেলথি খাবার খেতে হবে:

৭০% হেলথি ফ্যাট, ২০% প্রোটিন, ১০% শর্করা বা কার্বহাইড্রেট

৪. ক্যালরি বার্ণ- রোজা

৫. সেহরিতে খাবার কমিয়ে আনতে হবে: ফাস্টিং পিরিয়ডটা বাড়াতে হবে, খাবারের পিরিয়ডটা কমিয়ে আনতে হবে- এরফলে ক্যালরি বা চর্বি গলতে শুরু করবে এবং ক্ষুধা কমতে শুরু করবে

৬. ভাল ঘুম: সঠিক সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে (ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে চর্বি গলানো, ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে মাসল বাড়ানো)

৭. ব্যায়াম

৮. নামাজ

৯. রাত জাগা পরিহার করতে হবে

১০. তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে হবে